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やせたい人のための運動
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体脂肪を減らすためには、適度な運動が不可欠です。

また、やせたい人が運動する目的は、消費エネルギーを増やすためではなく、体脂肪を減らすことにあります。

体脂肪を運動だけで減らすのは難しいことなのですが、やせたい人にとっては、運動をすることが何よりも大切なことです。

なぜなら、運動をすることで筋肉がつき、太りにくい体になるからです。

もちろん、運動によって交感神経が刺激され、体脂肪が燃焼されやすくなるのは利点です。

ただし、体脂肪を減らす運動には2種類あります。

一つは、体脂肪を効果的に燃やす目的の有酸素運動で、もう一つは筋肉を鍛えて体脂肪を燃焼しやすい体に変える無酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素をしっかり取り入れながら、体全体をゆっくりと動かす運動のことで、水泳やウォーキングなどがその代表です。

脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うので、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

少なくとも20分以上は有酸素運動を続けた方が良いでしょう。

また、それに加えて痩せるためには、体に筋肉をつけて太りにくくする運動も必要です。

それには無酸素運動がぴったりなのですが、普段運動をすることのない人がいきなり無酸素運動をすると、筋肉や関節を痛めてしまうことがあるので、無理のないようにしましょう。

まずは、軽めの筋力トレーニングや、ダンベル運動から始めると良いでしょう。

痩せたい人は、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせて、ダイエットに挑戦してみましょう。


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